Breaking News

Endorfinele joaca un rol cheie in sanatatea si bunastarea emotionala

Endorfinele sunt hormoni produsi in principal la nivelul sistemului nervos central (hipotalamus si glanda pituitara). Acestea sunt eliberate in organism si contribuie la atenuarea durerii, reducerea stresului si la inducerea unei stari de bine. Endorfinele sunt supranumite „hormoni ai fericirii”, alaturi de dopamina, serotonina si oxitocina (cunoscut si ca hormonul atasamentului, al iubirii). Sportul, consumul alimentelor care ne plac, contactele intime, un masaj de relaxare spe exemplu, sunt activitati care stimuleaza eliberarea endorfinelor.
Endorfinele sunt un tip de neurotransmitatori, de mesageri care actioneaza in corpul nostru. Ele se ataseaza de receptorii opioizi din creier, responsabili de reglarea durerii, emotiilor si recompenselor.

Endorfinele sunt eliberate in timpul sportului, sexulului sau cand radem. De asemenea, sunt eliberate in contextul unor situatii stresante ori dureroase, caz in care ajuta la ameliorarea durerii si la imbunatatirea starii de spirit.

Denumirea de endorfine isi are originea in englezescul endorphins, care reuneste termenii endogenous (provine din interior) si morphine (morfina – analgezic folosit pentru controlul durerii), sugerand faptul ca endorfina este un analgezic natural.

Important de mentionat este faptul ca nu exista medicamente care sa contina endorfine. Endorfinele sunt substante chimice care sunt produse in mod natural de organism.

Tipuri de endorfine

Exista peste 20 de tipuri de endorfine. Beta-endorfinele reprezinta insa cel mai studiat tip de endorfine. Beta-endorfinele sunt implicate in ameliorarea stresului si gestionarea durerii:

  • Blocheaza transmiterea semnalelor de durere la nivel cerebral, ajutand la reducerea senzatiei dureroase
  • Reduc stresul prin inducerea unei senzatii de euroferie, de placere
  • Ajuta organismul sa se adapteze in situatiile stresante
  • Influenteaza inclusiv senzatia de foame si comportamentul alimentar.

Beneficiile endorfinelor

Studiile efectuate au aratat ca endorfinele:

  • Reduc simptomele depresiei – endorfinele eliberate in timpul sportului ajuta la reducerea simptomelor depresiei
  • Ajuta la reducerea stresului si anxietatii – pe masura ce nivelul de endorfine creste, stresul si anxietatea se diminueaza
  • Imbunatatesc imaginea de sine prin cresterea sentimentului de bunastare, endorfinele ne pot ajuta sa ne simtim mai bine cu noi insine, cresc nivelul de incredere in propriile resurse si stima de sine
  • Contribuie la mentinerea unei greutati normale prin eliberarea endorfinelor ce regleaza apetitul – sustin unele studii.

Cum putem stimula eliberea endorfinelor?

Exista o serie de modalitati prin care putem stimula eliberarea endorfinelor in organism:

  • Exercitiu fizic – mersul sau jogging-ul spre exemplu, intr-un ritm moderat – intens, se pare ca reprezinta cea mai la indemana solutie pentru eliberarea endorfinelor, alaturi de alte sporturi si activitati fizice precum dansul, inotul si drumetiile.
  • Acupunctura
  • Meditatia
  • Aromaterapia
  • Sexul
  • Masajul de relaxare
  • O masa delicioasa
  • Consumul de ciocolata neagra
  • Ascultarea muzicii preferate
  • Urmarirea unei emisiuni preferate
  • Rasul
  • Lumina naturala a soarelui
  • Implicarea in actiuni de voluntariat, actiuni umanitare
  • Creatia – obiecte decorative, pictura etc.

Atunci cand nivelul de endorfine este scazut, pot aparea semne precum stari depresive, anxietate, dureri musculare, probleme cu somnul si actiuni impulsive.

De asemenea, unele afectiuni medicale, asa cum este cazul fibromialgiei, si anumite conditii (dependenta de sport, auto-vatamarea) pot determina un nivel scazut de endorfine.

 

Endorfinele sunt hormoni importanti care joaca un rol cheie in sanatatea si bunastarea emotionala. Prin cresterea nivelului de endorfine din organism, putem ameliora durerea, reducem stresul si ne imbunatatim starea de spirit.