Nu mai este nici un secret pentru nimeni ca odihna este esentiala pentru sanatate, iar orele suficiente de somn ne ajuta sa ne concentram mai bine asupra sarcinilor si activitatilor pe care trebuie sa le indeplinim in fiecare zi. In plus, somnul odihnitor sustine sanatatea cardiovasculara, buna dispozitie si mentine o greutate corporala normala. Ce pot face persoanele cu BPOC pentru a obtine un somn de calitate?

Care sunt cauzele tulburarilor de somn in BPOC?

Exista mai multe cauze ale tulburarilor de somn in cazul persoanelor care sufera de BPOC:

• Pozitia din timpul somnului. Persoanele cu BPOC pot avea dificultati de respiratie atunci cand sunt intinse. Din acest motiv, este indicat sa dormiti intr-o pozitie putin mai ridicata, desi, in prima faza, puteti avea dificultati la adormire si la mentinerea somnului.

• Medicamentele. Unele medicamente folosite in tratamentul bronhopneumopatiei obstructive cronice pot sa va mentina treji, in timp ce altele va fac sa urinati mai frecvent, intrerupand somnul.

• Sanatatea emotionala. Persoanele ce sufera de aceasta boala au un risc mai mare de tulburari emotionale, precum depresia si anxietatea. Acestea duc, inevitabil, la aparitia tulburarilor de somn.

• Schimbarile de respiratie legate de somn. In timpul somnului, respiratia incetineste, iar sistemul respirator devine mai putin sensibil la stimuli. Acest fenomen nu este deranjant in cazul persoanelor sanatoase, insa, in cazul persoanelor ce sufera de BPOC, poate fi suparator.

• Apneea de somn. Unele persoane ce sufera de BPOC sufera si de apnee de somn, caracterizata prin intreruperea respiratiei in timpul somnului. Aceasta are ca rezultat sforaitul, treziri frecvente si somnolenta excesiva in timpul zilei.

• Refluxul gastroesofagian. Aproximativ jumatate dintre persoanele ce sufera de BPOC sufera si de boala de reflux gastroesofagian. Acesta are ca simptom principal pirozisul esofagian (senzatia de arsura la nivelul pieptului), ce are ca rezultat trezirile frecvente pe timpul noptii.

Sfaturi pentru un somn linistit daca aveti BPOC

• Reglati dozele medicamentelor, prin intermediul medicului, in special daca aceasta este cauza tulburarilor de somn

• Utilizati oxigenoterapia in timpul noptii pentru un somn mai odihnitor

• Tratati anumite infectii. Daca aveti o infectie respiratorie, aceasta va poate tulbura somnul si este necesar un tratament adecvat pentru a va imbunatati somnul.

• Apelati la medicamente pentru somn. Puteti intreba medicul in legatura cu medicamentele recomandate pentru a dormi mai bine. Daca aveti BPOC, intrebati intotdeauna medicul inainte de a lua astfel de medicamente.

• Rezervati dormitorul doar pentru somn si evitati dispozitivele electronice in aceasta camera.

• Ridicati-va din pat daca nu adormiti in 20 de minute. Cautati o activitate relaxanta si apoi incercati din nou.

• Evitati somnul de dupa amiaza pentru a evita insomnia

• Faceti exercitii fizice regulate, insa cu cel putin 3 ore inainte de culcare.

• Nu consumati bauturi si alimente pe baza de cofeina inainte de a merge la culcare. Acestea excita sistemul nervos central si duc la aparitia insomniei si a intreruperii somnului.

• Mentineti o rutina a somnului. Mergeti la culcare in fiecare seara la aceeasi ora si treziti-va la aceeasi ora in fiecare dimineata.

Dr. Roxana Mateescu

Medic rezident geriatrie si gerontologie